Giới thiệu về ánh sáng xanh

Ánh sáng xanh là gì? Ánh sáng xanh là một phần của quang phổ ánh sáng mà mắt người có thể nhìn thấy. Ánh sáng này có bước sóng ngắn, nằm trong khoảng từ 380 đến 495 nanomet. Ánh sáng xanh được chia thành hai phần chính: ánh sáng xanh tím (380-455 nm) và ánh sáng xanh ngọc (455-495 nm). Ánh sáng xanh tím có tác động xấu đến mắt, làm tăng tốc độ lão hóa võng mạc, trong khi ánh sáng xanh ngọc có vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh nhịp sinh học của cơ thể. Ánh sáng xanh phát ra từ đâu? Ánh sáng xanh tự nhiên chủ yếu đến từ mặt trời, nhưng với sự phát triển của công nghệ, ánh sáng xanh nhân tạo cũng xuất hiện từ các thiết bị điện tử như TV, máy tính, điện thoại thông minh và máy tính bảng. Các thiết bị này phát ra ánh sáng xanh với cường độ khác nhau, và nếu tiếp xúc lâu dài, nó có thể gây hại cho mắt. Ánh sáng xanh có thực sự màu xanh? Mặc dù ánh sáng xanh có tên gọi như vậy, nhưng không phải lúc nào ánh sáng này cũng có màu xanh rõ ràng. Các thiết bị điện tử thường phát ra ánh sáng với tỷ lệ xanh cao, tạo ra cảm giác lạnh và trang trọng, trong khi các nguồn ánh sáng khác có xu hướng phát ra ánh sáng vàng ấm hơn. Ví dụ, màn hình máy tính phát ra ánh sáng trắng lạnh với tỷ lệ ánh sáng xanh cao, trong khi ánh sáng trong môi trường sống thường có tỷ lệ ánh sáng xanh thấp hơn. Công dụng của ánh sáng xanh Ánh sáng xanh có tác dụng sinh học quan trọng đối với cơ thể. Vào ban ngày, nó giúp kích thích sản xuất serotonin và cortisol, hai hormone quan trọng giúp cơ thể tỉnh táo và năng động. Tuy nhiên, ánh sáng xanh cũng có tác dụng giúp điều chỉnh nhịp sinh học và là một phần của liệu pháp điều trị các vấn đề tâm lý và da liễu như trầm cảm theo mùa (SAD) và chứng rối loạn cảm xúc.

Tác hại của ánh sáng xanh

Các vấn đề về mắt Tiếp xúc quá nhiều với ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử có thể gây ra mỏi mắt, khô mắt, và các triệu chứng của hội chứng thị giác màn hình (Digital Eye Strain). Các nghiên cứu cho thấy ánh sáng xanh có thể làm hỏng các tế bào cảm quang của võng mạc, gây thoái hóa điểm vàng và tăng nguy cơ mù lòa. Chính vì vậy, nhiều thiết bị LED hiện nay đã được trang bị bộ lọc màn hình để giảm bớt ánh sáng xanh. Phá vỡ nhịp sinh học Ánh sáng xanh đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh chu kỳ ngày đêm của cơ thể. Tuy nhiên, nếu tiếp xúc với ánh sáng xanh vào ban đêm, đặc biệt là từ điện thoại hoặc máy tính, sẽ làm giảm sản xuất melatonin, hormone cần thiết giúp bạn có một giấc ngủ sâu. Điều này có thể dẫn đến rối loạn giấc ngủ, ảnh hưởng đến sức khỏe và nhịp sinh học của cơ thể. Ảnh hưởng đến tinh thần và tâm lý Việc tiếp xúc quá nhiều với ánh sáng xanh, đặc biệt là vào ban đêm, có thể dẫn đến lo âu, trầm cảm và các vấn đề liên quan đến sức khỏe tâm lý. Mất ngủ kéo dài có thể dẫn đến các vấn đề như rối loạn cảm xúc, và trong trường hợp nghiêm trọng, có thể gây rối loạn căng thẳng sau sang chấn.

Các biện pháp bảo vệ mắt khỏi ánh sáng xanh

Sử dụng bộ lọc ánh sáng xanh trên thiết bị điện tử Bộ lọc ánh sáng xanh giúp ngăn chặn các bước sóng ngắn, cường độ cao, đồng thời cho phép các bước sóng dài và cường độ thấp đi qua. Điều này giúp giảm tác động tiêu cực của ánh sáng xanh lên mắt khi sử dụng các thiết bị điện tử. Điều chỉnh ánh sáng trên các thiết bị điện tử Hầu hết các thiết bị điện tử hiện nay đều có tính năng giảm ánh sáng xanh tự động. Chế độ Night Shift trên điện thoại và tính năng Blue Light Filter trên các máy tính sẽ giúp giảm thiểu ánh sáng xanh vào ban đêm, giúp bảo vệ mắt và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Sử dụng kính chống ánh sáng xanh Đeo kính chống ánh sáng xanh là một trong những cách hiệu quả nhất để bảo vệ mắt khỏi tác động của ánh sáng xanh, đặc biệt đối với những người làm việc lâu dài với màn hình máy tính. Các tròng kính hiện đại có tính năng chống ánh sáng xanh giúp giảm thiểu mỏi mắt, khô mắt và bảo vệ mắt khỏi tác hại của ánh sáng xanh. Chế độ ăn uống hỗ trợ bảo vệ mắt Các vitamin A, C, E và dưỡng chất như lutein và zeaxanthin rất quan trọng trong việc bảo vệ mắt khỏi ánh sáng xanh. Bạn nên bổ sung các thực phẩm như rau xanh, cà rốt, cá hồi, cam, hạnh nhân vào chế độ ăn hàng ngày để duy trì sức khỏe mắt. Giảm thời gian sử dụng thiết bị điện tử Quy tắc 20-20-20 là một biện pháp đơn giản nhưng hiệu quả. Sau mỗi 20 phút sử dụng thiết bị điện tử, bạn nên nhìn vào vật thể cách xa 20 feet (khoảng 6m) trong 20 giây để giúp mắt nghỉ ngơi. Ngoài ra, hãy hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ ít nhất 1 đến 2 giờ. Thăm khám mắt định kỳ Thăm khám mắt định kỳ giúp bạn theo dõi tình trạng mắt và phát hiện sớm các dấu hiệu tổn thương do ánh sáng xanh. Các bác sĩ nhãn khoa có thể đưa ra các lời khuyên và điều chỉnh kính cho phù hợp với tình trạng mắt của bạn.

Các tròng kính chống ánh sáng xanh chất lượng cao

Tròng kính Blue UV Capture™ Tròng kính Blue UV Capture™ được trang bị lớp phủ CRIZAL giúp bảo vệ mắt khỏi ánh sáng xanh và tia UV. Sản phẩm này rất phù hợp cho những người làm việc lâu dài trước màn hình máy tính và các thiết bị điện tử. Tròng kính Eyezen Tròng kính Eyezen giúp giảm mỏi mắt kỹ thuật số và bảo vệ mắt khỏi ánh sáng xanh. Công nghệ Light Scan™ tích hợp trong tròng kính này giúp ngăn chặn ánh sáng xanh tím có hại, mang lại sự thoải mái khi làm việc trên các thiết bị điện tử. Các thương hiệu tròng kính khác Ngoài Crizal và Eyezen, còn nhiều thương hiệu khác cung cấp các sản phẩm tròng kính chống ánh sáng xanh chất lượng. Các sản phẩm này giúp giảm mỏi mắt và bảo vệ mắt hiệu quả trong môi trường làm việc có ánh sáng xanh cao.

Hướng dẫn nhận biết kính chống ánh sáng xanh tại nhà

Kiểm tra qua lớp phản quang Đặt kính dưới nguồn ánh sáng và quan sát phản chiếu. Nếu bạn thấy một chút phản chiếu xanh lam, đó là dấu hiệu kính có khả năng lọc ánh sáng xanh. Sử dụng bút chiếu tia sáng xanh Sử dụng bút chiếu tia sáng xanh để kiểm tra kính. Nếu tờ giấy nhận dạng ánh sáng không chuyển sang màu xanh, có nghĩa là kính của bạn có khả năng chống ánh sáng xanh.