Đôi mắt là cửa sổ tâm hồn và cũng là bộ phận dễ bị tổn thương bởi ánh sáng xanh, khói bụi, tia UV, cùng thói quen sinh hoạt thiếu lành mạnh. Một trong những cách đơn giản để bảo vệ và nuôi dưỡng đôi mắt chính là <strong>bổ sung trái cây vào chế độ ăn uống hằng ngày</strong>. Trái cây giàu vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa giúp duy trì thị lực và ngăn ngừa nhiều bệnh lý về mắt.

Vậy <strong>những loại trái cây nào tốt cho mắt</strong>? Hãy cùng khám phá ngay sau đây!

<img class="alignnone size-medium wp-image-10571 aligncenter" src="https://cms.kinhmatanna.com/wp-content/uploads/2025/08/1-4-300x136.jpg" alt="" width="300" height="136" />
<h2>1. Những dưỡng chất trong trái cây giúp bảo vệ đôi mắt</h2>
Không phải ngẫu nhiên mà các chuyên gia khuyến khích ăn trái cây để tốt cho mắt. Lý do là vì trong trái cây có chứa nhiều dưỡng chất quan trọng sau:

<strong> ⇒ Vitamin A:</strong> Cần thiết cho thị lực trong điều kiện thiếu sáng, chống khô mắt, phòng ngừa quáng gà.

<strong>⇒ Vitamin C:</strong> Chất chống oxy hóa mạnh, ngăn ngừa thoái hóa điểm vàng và đục thủy tinh thể.

<strong>⇒ Vitamin E:</strong> Làm chậm quá trình lão hóa của mắt, bảo vệ võng mạc.

<strong>⇒ Vitamin nhóm B (B1, B2, B6, B12):</strong> Giúp thần kinh thị giác khỏe mạnh, giảm mỏi mắt.

<strong>⇒ Omega-3, Omega-6:</strong> Giữ ẩm mắt, ngăn khô mắt, hỗ trợ điều trị thoái hóa điểm vàng.

<strong>⇒ Lutein và Zeaxanthin:</strong> Bảo vệ điểm vàng khỏi ánh sáng xanh, cải thiện độ nhạy sáng của mắt.

<strong>⇒ Chất chống oxy hóa</strong> (anthocyanin, flavonoid…): Bảo vệ tế bào mắt khỏi gốc tự do, tăng cường lưu thông máu đến võng mạc.

<img class="alignnone size-medium wp-image-10572 aligncenter" src="https://cms.kinhmatanna.com/wp-content/uploads/2025/08/2-300x156.png" alt="" width="300" height="156" />
<h2>2. Top 10 loại trái cây tốt cho mắt nên ăn thường xuyên</h2>
<h3>1. Đu đủ</h3>
Giàu vitamin A, B, C, magie và kali – đu đủ giúp giảm nguy cơ viêm giác mạc, khô mắt, đồng thời tăng khả năng hấp thụ chất chống oxy hóa, bảo vệ mắt khỏi các tác nhân gây hại.
<h3>2. Trái cây họ cam quýt (cam, chanh, bưởi)</h3>
Hàm lượng <strong>vitamin C</strong> cao giúp chống lão hóa mắt, bảo vệ mạch máu trong võng mạc, đồng thời giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng và đục thủy tinh thể.

<img class="alignnone size-medium wp-image-10573 aligncenter" src="https://cms.kinhmatanna.com/wp-content/uploads/2025/08/3-5-300x152.jpg" alt="" width="300" height="152" />
<h3>3. Việt quất</h3>
Chứa <strong>anthocyanin –</strong> hợp chất giúp bảo vệ các mao mạch ở võng mạc, tăng cường lưu thông máu và cải thiện thị lực, đặc biệt là thị lực ban đêm.
<h3>4. Dâu tây</h3>
Không chỉ ngon miệng mà dâu tây còn là nguồn cung cấp <strong>vitamin C</strong> dồi dào, hỗ trợ chống viêm, chống oxy hóa, giúp mắt sáng khỏe hơn.

<img class="alignnone size-medium wp-image-10574 aligncenter" src="https://cms.kinhmatanna.com/wp-content/uploads/2025/08/4-6-300x160.jpg" alt="" width="300" height="160" />
<h3>5. Nho</h3>
Chứa <strong>resveratrol</strong> và flavonoid, giúp giảm tình trạng mờ mắt, mỏi mắt, đồng thời hỗ trợ làm chậm sự tiến triển của các bệnh về thủy tinh thể.
<h3>6. Kiwi</h3>
Được mệnh danh là “siêu trái cây” cho mắt, kiwi cung cấp lutein, zeaxanthin, vitamin A, C, E – giúp ngăn ngừa thoái hóa điểm vàng hiệu quả.

<img class="alignnone size-medium wp-image-10575 aligncenter" src="https://cms.kinhmatanna.com/wp-content/uploads/2025/08/5-5-300x156.jpg" alt="" width="300" height="156" />
<h3>7. Mít</h3>
Mít chứa nhiều vitamin A và C, hỗ trợ thị lực, làm chậm quá trình lão hóa võng mạc, đồng thời giúp phòng tránh các bệnh mắt do tuổi tác.
<h3>8. Măng cụt</h3>
Giàu chất chống oxy hóa và vitamin nhóm B – măng cụt giúp bảo vệ tế bào võng mạc, làm chậm lão hóa, phòng tránh thoái hóa điểm vàng.

<img class="alignnone size-medium wp-image-10576 aligncenter" src="https://cms.kinhmatanna.com/wp-content/uploads/2025/08/6-2-300x169.webp" alt="" width="300" height="169" />
<h3>9. Na (mãng cầu)</h3>
Na cung cấp vitamin B6, C, kali, sắt – giúp cải thiện tuần hoàn mắt, giảm tình trạng bọng mắt, mỏi mắt và tăng cường chức năng thị giác.
<h3>10. Bơ</h3>
Chứa đầy đủ<strong> lutein, zeaxanthin, Omega-3, vitamin E</strong> – bơ giúp chống lại ánh sáng xanh, giảm khô mắt và làm chậm sự suy giảm thị lực theo tuổi.

<img class="alignnone size-medium wp-image-10577 aligncenter" src="https://cms.kinhmatanna.com/wp-content/uploads/2025/08/7-3-300x150.jpg" alt="" width="300" height="150" />
<h2>3. Cách bổ sung trái cây để chăm sóc mắt hiệu quả</h2>
Để nhận được đầy đủ lợi ích từ trái cây, bạn nên:

<strong>⇒ Ăn đa dạng trái cây tươi mỗi ngày:</strong> Kết hợp nhiều loại trái cây thay vì chỉ ăn một loại để cung cấp đủ dưỡng chất cho mắt.

<strong>⇒ Uống nước ép nguyên chất:</strong> Ưu tiên nước ép không đường, giữ nguyên hương vị và dưỡng chất tự nhiên.

<strong>⇒ Dùng sinh tố trái cây:</strong> Kết hợp trái cây với sữa chua, các loại hạt để tăng thêm dinh dưỡng và hấp thu chất béo tốt hỗ trợ mắt.

<strong>⇒ Cho trái cây vào bữa ăn:</strong> Thêm trái cây vào salad, bữa sáng hoặc món tráng miệng để tạo thói quen ăn uống lành mạnh.

<img class="alignnone size-medium wp-image-10578 aligncenter" src="https://cms.kinhmatanna.com/wp-content/uploads/2025/08/8-1-300x134.png" alt="" width="300" height="134" />
<h2>4. Một vài lưu ý khi bổ sung trái cây để bảo vệ mắt</h2>
<strong>⇒ Chọn trái cây tươi, sạch, ưu tiên hữu cơ.</strong>

<strong>⇒ Hạn chế ăn trái cây ngâm đường hoặc chế biến sẵn</strong> vì có thể làm giảm giá trị dinh dưỡng và ảnh hưởng đến sức khỏe nói chung.

<strong>⇒ Kết hợp chế độ ăn uống với nghỉ ngơi hợp lý cho mắt</strong>: Hạn chế tiếp xúc màn hình, ngủ đủ giấc, bảo vệ mắt khi ra nắng.